śniadanie 2

( 3 ) - 3 sniadanie (12;20) - 1.) 2 bułki / 4 kromki razowca/pieczywo razowe 2.) ser (biały oczywiście)/ szynka/niech będzie Dodaj warzywa jajka możesz spokojnie dać do 2 posiłku Zmieniony przez - kondek w dniu 2007-10-23 21:44:04 Zmieniony przez - kondek w dniu 2007-10-23 21:44:36

I Śniadanie Płatki owsiane 50 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 ml jaja orzechy II Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 70 g Jaja kurze całe 60 g Polędwica sopocka 30 g Jabłko 150 g Dynia, pestki 10 g Obiad Makaron durum Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 g Brokuły 80 g Brukselka 80 g Kalafior 80 g Oliwa z oliwek 10 ml nie licz warzyw Posiłek [...]

Co do diety, przykładowy dzień: śniadanie, omlet z czterech jaj lub owsianka na mleku (owsianka 100g) jeżeli mi nie starczy czasu drugie śniadanie, w szkole za bardzo nie mam zjeść czegoś lepszego także biorę 4 kanapki ciemnego pieczywa z serem lub szynką + jakiś pomidor, papryka. Obiad, na obiad mam przeważnie rybę, pierś z kurczaka, mielone z [...]

jak byscie widzieli w moim przypadku przyjecie tych peptydow? moj poranek wyglada tak wstaje zaraz wypijam bcaa + spalacze pije kawe i siadam na godz na rowerek jak skoncze i zanim zrobie sniadanie to w sumie minie 2 godz od pobudki to lepiej bic te ghrp-2 i cjc1295 odrazu po wstaniu z 15 min przed bcaa kawa i spalaczami czy lepiej 15 min przed [...]

jak sobie zestawiłam to co jem, to... masakra.. nie wiedziałam ze to az tyle kcal.. Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja sniadanie 7:00 Produkty b.d. 1650 40 113 116 usuń Cappucino duże - McDonald's szt 145 7 8 11 usuń Chleb żytni jasny g 482 8 3 105 usuń Ser Gouda tłusty g 288 25 20 0 usuń Masło extra g 735 0 82 0 usuń [...]

Wiek: 18 Wzrost: 187cm Waga: 80kg Trening: 3razy w tyg. siłka I śniadanie: 200g jajecznicy(4jajka) 100g chudego twarożka 150g bananów B: 46g W:40g T:22g Kcal: 546 II śniadanie: 50g szynki wiejskiej 150g zwykłego chleba 150g bananów 150g jabłka 10g tranu B: 18g W: 130g T: 20g Kcal: 600 I posiłek: 100g chudego twarożka 300g jogurtu 2%tłuszczu B: 24g [...]

[...] a konkretniej: obiad był wyśmienity Posiłek po i przedtreningowy dało się zjeść kolację to już tak trochę na chama(ten twaróg będę musiał zmniejszyć jego ilość) 2 i 3 śniadanie jakoś tam wypiłem najgorzej było ze śniadaniem...Jajka bez majonezu jakoś nieszły, te płatki owsiane też nie były za dobre... Teraz tu pojawia się moja prośba: Czy [...]

zmieniam, oczywiście staram się jeść różnorodnie. Wskoczy około 2 razy w tygodniu tuńczyk, szpinak z ryżem + pierś z kurczaka. na śniadanie kukurydziane z owsianymi na przemian - czasem kanapka z chudą wędliną itd. Jogurt naturalny zamiast jajek na drugie śniadanie itd :)

[...] bo barki zapięlo mi już po pierwszym ćwiczeniu. Na wadze już 102kg :-D wczorajszy dzien to czysta micha, w koncu bez żadnego podjadania i ciągania słodyczy. Dziś rano na śniadanie poleciały placuszki owsiane 130g płatków, 4 cale jaja i 1 białko. Trochę stewii i na patelnie w formię pancake'ów. Na górę polewa z 45g wheya :-D Zapchałem się [...]

[...] ciasto kremowe o wymownej nazwie Bounty hehe W Auchanie może to dostać. Od dziś znowu powrót do czystej miski. Chyba w weekendy bede robil sobie jedynie odstępstwa. Na śniadanie 130g platków zalanych wrzątkiem. Do tego trochę migdałów, 50g wheya i cały banan + kieliszek oleju lnianego. 2 kolejne posiłki to kura gotowana z warzywami, w [...]

no chyba wlasnie i jedno i drugie robie zle skoro efektow nie ma ;) ale do konkretow :) - silownia - 2-3 razy w tyogdniu, praktycznie tylko cwiczenia na "gore" 3 serie po 12 powtorzen, zaczynamy od 60% max obciazenia i co serie dokladamy dochodzac do ok 80% - na koniec ZAWSZE brzuch i drazek - bieganie - bieglaem glownie jednym tempem - interwaly [...]

[...] zaleceń Obli. 1700 kcal 200W/120B/reszta T - w tym wliczone wszystkie warzywa i kilogram krzyżowych. - postaram się równiemiernie rozkładać BTW w posiłkach, ewentualnie na śniadanie brak W za to na noc 50% zapotrzebowania. - graniczam maksymalnie nabiał, bo chyba mnie wysypuje na twarzy po nim - zostaje mleko do kawy. - no i gluten out. [...]

dieta ok, tylko dodaj ten tran Miałbym odnośnie tej diety jedną WIELKĄ prośbe. Mianowicie, czy moglibyscie mi rozłozyc proporcje gramow. tzn ile gramow czego mam jesc w kazdym posiłku, wiecej czy mniej bialka itp. wiecie o co biega ;) // to juz sam musisz sobie zrobic jak ci pasuje 1 Do diety chciałbym dołożyc Tran, w jakich ilościach i [...]

ok, wrzuce jeszcze raz swoja dietke, spojrzcie. 1. Sniadanie: -kefir -płatki owsiane -siemie lniane -rodzynki -orzeczy włoskie -ser kruszony Wszystko zmiksowane z kefirem, spozyte niezwłocznie po wybudzeniu 2. II Sniadanie -Chleb razowy -szynka z piersi indyka -jabłko -banan 3. Posiłek przedtreningowy: -Piers z kurczaka [...]

@Viki ja tatara uwielbiam!!! 06.05.2018 1. Śniadanie: jajecznica z kiełbasą myśliwską,cebulą posypana chilli i oregano + burak polany oliwą z oliwek 2. Przekąska: banan i orzechy 3. Obiad: gulasz wołowy z warzywami ( jakos mało wyszło więc dołorzyłem kiebasę) + surówka z buraka, selera, jabłka i oliwa z oliwek 4. Przekąska: domowe lody ze [...]

Hmmmm ... zjedz na śniadanie owsianke , do tego wrzuć rodzynki i zajedz bananem ... orzechy na deser (możesz dodać twarogu) ... a na 2 śniadanie zjedz tak jak Ci napisałem kanapki z piersią z kurczaka jabłko z bananem do tego ... zobacz czy w tedy bedziesz dalej głodny ... co do posiłku po treningowego ... to ja myśle że nie szybciej niż 45min do [...]

Moja dieta wygląda tak: Śniadanie: Płatki owsiane banan/warzywko, zależy co jest Ostrowia wpc 30g Orzeszki/ pestki ZAMIEN OSTROWIE NA JAJA II Śniadanie Omlet z 3/4 jaj i 2 samych białek + cukinia np. Chleb razowy OK ACZKOLWIEK NIE WIEM CZY NIE ZADUZO BIALKA Obiad Makaron oliwki, oliwa z oliwek (czasem wrzuce jedno białko z jajka) DAJ ZRODLO [...]

[...] triceps, brzuch. Mam (chyba) kilka niedociągnięć w diecie, które chciałbym aby ktoś lekko poprawił bądź wskazał drogę. 6:30 Śniadanie: osobiście nie jem zbyt dużo białka na śniadanie. 70gram owsianki + 80gram chleba razowego + odrobina masełka z dżemem. 9:00 200gram serek wiejski 11:00 100gram makaronu razowego/lub ryż basmatti + 180 - 200 [...]

Dzis na kontroli bylem, mam isc znowu w srode a w czwartek do szkoly wkoncu o/ Dostalem nowy antybiotyk ... mam przez 3 dni brac masakra... Postaram sie zalaczyc dzis jakies fotki z jedzenia czy cos ;)) Jak narazie sniadanie wpadlo 3jajka+pomidor+oliwa i 2 kromki (60g) wielo zbozowego chleba czy cos takiego. 2pos puszka tunczyka (niestety w oleju [...]

Zrobiłem nową dietkę lub wprowadziłem lekkie poprawki :) Śniadanie 1 B WW TŁ Kcal Musli z rodzynkami i orzechami 100g 12 13 53 375 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 10 6 15 153 Śniadanie2 B WW TŁ Kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 50 3 1 24 119 Ser twarogowy chudy [...]